夏の疲れをリセットする秋の体調回復習慣

夏の疲れが残っている人も、これから涼しくなってくる秋は体調リセットのゴールデンタイムです。
そこで、運動・食事・睡眠・自律神経ケアまで、ちょっとゆるめで楽しく、体調リセットで元気になるヒントをお届けします！

９月も後半にもなると、ちょっと気温が下がってホッとするはずなのに、「あれ、なんかダルい」「やる気が冬眠中？」って感じることありませんか？

この“なんか不調”の正体は、夏の間にこっそり蓄積された『疲れ貯金』です。
お金はたまらないのに、疲れだけはたまっていってしまう。。。

冷房・アイス・寝苦しさ・・・　もう体はクタクタ、なのに忙しい毎日に休むヒマなし。
だからこそ、秋は心と体を整える大チャンスなのです。

だからこそ、ここで一回リセットボタン押しませんか？

まずは夏バテの持ち越しがないか、自分の状態をセルフチェック！

もしこのうち2つ以上当てはまったら、あなたも『夏バテ持ち越し組』かもしれません。

夏の間は、ただ暑さとの戦いだけじゃなく、冷房による冷えやアイスなどの冷たい食べ物のとりすぎ、寝苦しさによる睡眠不足と、体にとってけっこう過酷な時期なんです。

しかも、頑張り屋さんだと、仕事も家事も遊びまで全力でこなしちゃうような人は、そりゃあ、体も音を上げますよね。
大切なのは「この疲れ、放っておくとまずいかも？」って気づくことなのです。
「それじゃあどうする？」の一歩を、今この９月に踏み出すことが重要なのです！

さあ、それじゃ運動しよう！
って言っても、運動が好きじゃない人からはこんな心の声が聞こえてきそう（笑）

運動というと、ジムで汗だくになって筋トレ！とかをイメージする人が多いと思いますが、そんな必要はないんです。

夏の疲れをリセットするということであれば、もっと、ゆる～い運動でＯＫというか、むしろその方が続けやすく効果もあります。

どんな運動をすればいいのかというと、例えば、朝５分だけストレッチするというのでもいいし、昼休みにビルの階段を１階分だけ上がるというのでもいいし、通勤や通学のとき、あるいは買い物ついでにちょっと遠回りして帰るというのでもいいのです。

これだけでも「立派な運動」なのです。

特に秋は気温も下がってきてちょうどよく、体を動かすには最高の季節です。

ちょっとしたウォーキングでも、血流が良くなって、自律神経が整って、なんと脳までスッキリしちゃうのです。

ダラダラながら族でも、たとえば朝にYouTubeで「5分の寝たままストレッチ」動画を見ながらゴロゴロ動くというのでもいいのです。
こんなものでも、思ったより効くもので、ちょっと背筋も伸びて、１日のやる気スイッチも入ったりするものなのです。

ポイントは、「運動＝辛いもの」って思わないことで、そう思っているうちは長続きせずに三日坊主で終わってしまいます。

理想は、「動いたらちょっと気持ちいいかも？」を探すのがコツです。

例えば、秋空の下、心地よい秋風にあたりヤホンで好きな音楽を聞きながら散歩するだけでもよく、心もふわっとリフレッシュできます。

夏の間は、暑くて食欲もなくなり、そうめんとか、スイカとか、アイスとか、「とりあえず冷たくて食べやすいもの」で乗り切っていた人も多いと思うのですが、実はそれが胃腸には負担で結構なダメージになってしまっていたりします。

秋は、夏で冷えた体もそろそろ温かいものを欲し始めるタイミングなので、まずは「内臓を温める食事」にシフトしていくとよいでしょう。
お味噌汁、具だくさんスープ、煮物など温かいものを摂るようにして、食物繊維たっぷりの旬のきのこや根菜類も腸にはよく、胃腸が元気になり、疲れの抜け方も変わってきます。

秋というと、食欲の秋で食べ過ぎてしまってかえって胃腸の負担になるのではと心配もありますが、よく噛むことで満腹感も得られ、消化の負担も減ってきます。

って思ったことありませんか？

もしそうなら、睡眠の質が関係してるかもしれません。

夜遅くまでスマホいじったり、寝る前のカフェイン摂取などなど、思い当たる節がある人は要注意です。
秋は睡眠のゴールデンシーズン。夜風も気持ちよくなってくるので、ここで秋の夜長だといって夜更かしをするのではなく、しっかりと睡眠をとるようにします。

寝る１時間前にはスマホ封印で、ゆるめの湯船に10分間つかって体を温め、照明をオレンジ系にしてリラックスモードONすると、入眠しやすく睡眠の質も上がってきます。

睡眠の質が上がると、日中の疲れも溜まりにくくなります。

「最近なんか落ち着かない」「気持ちがソワソワする」
なんてことがある場合は、もしかすると自律神経が乱れているサインかもしれません。

自律神経って、体温調整や内臓の働き、気分の安定にも関わる、まさに縁の下の力持ちなんですが、これを整えるには、生活リズムがカギになってきます。

自律神経を整えるには、毎日同じ時間に起きて、朝日を浴びて、３食しっかり決まった時間に食べて、夜はちゃんと寝るといった当たり前のことがよく言われますが、実はこれが一番大事なのです。

でもいきなり全部は無理だよって人もいると思いますが、そういった人でも「深呼吸を意識する」だけでも違ってくるので、深呼吸をする習慣をつくってみてもいいかもしれません。

頑張らなくちゃではなく、今すぐできる身近で簡単なことからはじめること、そしてやったらちょっと気持ちいいかもというところが、継続するコツです。