五月病とその予防策

新年度が始まる時期は、いろいろと環境も変化して、ストレスや疲労もたまりやすい時期になりますが、そんな時期に役立つ生活の知恵や効率的な時間管理の方法をご紹介します。

４月は新生活や環境の変化が多い時期であり、心身のリフレッシュが特に重要な時期といわれています。

そのためストレスを溜め込まず、健全にリフレッシュするための習慣を身につけることが大切です。新しい年度がはじまるこの時期は、新入生や新社会人などは今までとは生活や環境ががらりと変わり、心身ともに疲れがたまりやすい時期にもなります。

また新入生や新社会人でなくても、新しい学年でクラス分けがあったとか、会社や部署が変わったといった場合も、生活や環境に大きな変化がありますので、疲れがたまりやすくなっています。

医学的には『五月病』という病名はなく、一般的には新年度が始まり新しい環境となった人が、ゴールデンウィーク明け頃から心身の不調を感じる状態のことを指し、環境の変化による一時的な適応障害と考えられていて、五月に症状が出る人が多いことから『五月病』と呼ばれています。

五月に起きやすい適応障害ということで『五月病』と呼ばれていますが、五月に限らず、環境の変化に応じて年中発生する可能性がある症状なのです。

特に新年度は、新しい環境になったその変化に適応しようと４月に頑張った後、張りつめていた緊張などもゴールデンウィークで一息つき、それが明けてまた学校や仕事がはじまったころに、心身の不調がでてきやすいのです。

心身の不調により、仕事中も集中力が続かず、些細なことでイライラしたり、落ち込んだりすることが多くなってきます。

五月病の症状としては、疲労感・倦怠感・不眠や過眠・食欲不振といった不定愁訴や、頭痛・めまい・動悸といった症状があらわれてきます。

さらに気分が落ち込んだり、憂鬱感や不安感があり、意欲の低下・無気力・興味や関心がなくなったり、イライラしたり、集中力が低下したりするようになります。

こんな兆候があったら要注意です。

五月病というと、新入社員や異動があった人というイメージがありますが、そうしたことが何もなかった人でも、五月病になるリスクがあります。

自分自身には環境の変化はなかったものの、異動してきた同僚や新入社員などが五月病のような症状になり、周りで休む人が増え、そのバックアップで忙しくなったり、職場全体の雰囲気が重くなったと感じるようになり、だんだんと気分がすぐれなくなってきて、仕事に対する意欲が湧かなくなってきたり、些細なミスでも必要以上に気にしてしまうようになったり、不安を感じるようになってしまうことがあります。

また、部署の移動などがなかったとしても、上司が変わり人間関係に変化があったとか、新しいプロジェクトが始まり社会的なプレッシャーを感じるようになったといったようなことも、五月病になるリスクがあがる要因になります。

五月病を防ぐ方法をご紹介していきます。

太陽の光を浴びてバナナ・大豆・乳製品を摂る

太陽の光を浴びると、睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌が止まり、『セロトニン』の分泌が始まります。
『セロトニン』は、幸せホルモンと言われていて、不足するとうつ病になりやすく、気分や覚醒リズム、精神の安定に深くかかわっている神経伝達物質です。

セロトニンの分泌という観点からすると、趣味に打ち込んでみるというのも一つの方法で、自分の好きなこと、つまり趣味に没頭することで、脳内の幸せホルモンであるセロトニンの分泌が刺激されます。

大豆や乳製品といった蛋白質を多く含む食材やバナナには、セロトニンの材料となる必須アミノ酸のトリプトファンが多く含まれているので、これらをしっかり摂取することにより、五月病の予防につながります。

適度な運動をする

ウォーキングやジョギング、ヨガなどで身体を動かすことにより、ストレスが軽減される効果があり、精神的な安定につながるとともに、運動により脳内物質である『エンドルフィン』が分泌され、気分が高まり、意欲も出てきます。

無理せず、リラックスや気分転換する目的で、自分にあった運動をすると良いでしょう。

睡眠はしっかりと身体のリズムを整える

週末に夜更かしをしたりして、生活のリズムを崩す人も多いようですが、週末もあまり夜更かしをせず、休日もある程度決まった時間に起き、生活リズムを崩さないよう心掛けることが、五月病の予防にはオススメです。

特に深夜まで仕事をしたり、就寝前にスマホなどを操作したりすると、睡眠の質がさがり生活リズムが乱れる原因になり、そこからホルモンや自律神経のバランスを崩してしまい、心身の健康にも影響してしまいます。

また、リラックスできるアロマの香りなどを利用して、ゆったりと気分転換するのもオススメです。